Beim Sport und vorm Computer die Koffeindosis im Blick behalten
Ob Höchstleistung beim Gaming am Computer oder beim Sport: Für viele gehört Koffein als Muntermacher einfach mit dazu. Vor allem für Jugendliche hat dieser Spaß aber Grenzen - Koffein in hohen Dosen hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) stellt daher unter www.checkdeinedosis.de einen Koffeinzähler zur Verfügung, mit dessen Hilfe jeder berechnen kann, ob die eigene Koffeindosis noch gesundheitlich unbedenklich ist. Die Eingabe von Alter, Gewicht und verzehrten Speisen und Getränken genügt, um herauszufinden, ob noch eine Cola geht.
„Für Koffein gilt, was auch für andere Lebens- und Genussmittel gilt: Zuviel ist ungesund“, betont Bundesernährungsminister Christian Schmidt. „Wir setzen deshalb auf umfassende Aufklärung und Sensibilisierung für den Koffeinkonsum - vor allem bei Kindern und Jugendlichen.“
Für Kinder und Jugendliche gelten drei Milligramm Koffein pro Kilo Körpergewicht als unbedenklich. Eine 250-Milliliter-Dose eines Energydrinks enthält im Schnitt 80 Milligramm Koffein. Für einen Jugendlichen mit 50 Kilogramm Körpergewicht bedeutet dies, dass schon bei zwei Dosen Energydrinks die akzeptable Aufnahmemenge überschritten ist. Für gesunde Erwachsene gilt eine Einzeldosis von bis zu 200 Milligramm Koffein als unbedenklich - das sind zum Beispiel etwa drei Tassen Kaffee oder drei Energydrinks in kurzer Zeit getrunken.
Wird die akzeptable Aufnahmemenge regelmäßig über einen längeren Zeitraum überschritten, ist das für Kinder und Jugendliche besonders riskant. Konzentrationsschwierigkeiten und Verhaltensstörungen wie Nervosität und Gereiztheit können auftreten. Auch eine allgemein erhöhte Erregbarkeit und Schlafprobleme kommen vor.
Wer beim Sport auf Energydrinks setzt, läuft besonders schnell Gefahr seinem Körper Schaden zuzufügen. Zwar stellen der enthaltene Zucker und das Koffein kurzfristig Energie bereit, der Zucker hemmt allerdings die Flüssigkeitsaufnahme. Man bekommt noch mehr Durst und nimmt mehr Koffein zu sich, als gesund ist. Zusammen mit der ohnehin großen Beanspruchung des Herzkreislaufsystems beim Sport kann dies fatale Folgen haben. In den schlimmsten Fällen können massive Herzkreislaufprobleme auftreten.
Bei Energydrinks ist die Gefahr, zu viel Koffein zu konsumieren, besonders hoch: Während der heiße Kaffee in kleinen Schlucken genossen wird, werden Energydrinks meist schneller und in größeren Mengen getrunken - und somit in kürzerer Zeit mehr Koffein aufgenommen.
Den Koffeinzähler und weitere Informationen rund um das Thema Koffein finden Sie unter www.checkdeinedosis.de.